《月令七十二候集解》說(shuō)：“立，建始也”，又說(shuō)：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也?！币馑际钦f(shuō)秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫(kù)，動(dòng)物也已藏起來(lái)準(zhǔn)備冬眠。

立冬不僅僅代表著冬天的來(lái)臨，完整地說(shuō)，立冬是表示冬季開(kāi)始，萬(wàn)物收藏，歸避寒冷的意思。

立冬時(shí)節(jié)，太陽(yáng)已到達(dá)黃經(jīng)225°，北半球獲得的太陽(yáng)輻射量越來(lái)越少，但由于此時(shí)地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩余，所以一般還不太冷。  

晴朗無(wú)風(fēng)之時(shí)，常有溫暖舒適的“小陽(yáng)春”天氣，不僅十分宜人，對(duì)冬作物的生長(zhǎng)也十分有利。

但是，這時(shí)北方冷空氣也已具有較強(qiáng)的勢(shì)力，常頻頻南侵，有時(shí)形成大風(fēng)、降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季意味著陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。因此，冬季不僅要注意防寒保暖、合理飲食，在加強(qiáng)身體鍛煉的同時(shí)，起居作息方面也要作出相應(yīng)地調(diào)整。適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

一．養(yǎng)生從“睡懶覺(jué)“開(kāi)始

立冬意味著今年的冬季正式來(lái)臨，此時(shí)海南的“冬意”雖然不濃，但從中醫(yī)的角度出發(fā)，仍建議順應(yīng)自然，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。建議早睡晚起，保證充足的睡眠，養(yǎng)精蓄銳。年輕人要避免夜生活豐富，老年人要避免晨練起得太早。冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)延遲，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免出汗過(guò)多，以免損“陰”耗“陽(yáng)”，在鍛煉時(shí)以身體微熱為宜。

二．飲食以“滋陰潤(rùn)燥”為主

古訓(xùn)有“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之”、“寒者溫之”，飲食要隨四時(shí)的變化進(jìn)行調(diào)節(jié)。冬季寒冷，應(yīng)少吃生冷的食物，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜。同時(shí)也要多吃新鮮的蔬菜，避免維生素的缺乏，如蘿卜、青菜、木耳等。

需要注意的是，南北氣候條件迥異，冬季西北地區(qū)天氣寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；長(zhǎng)江以南地區(qū)冬季氣溫較西北地區(qū)要溫和得多，因此進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)等；地處高原且雨量較少、氣候偏燥的地帶，則以甘潤(rùn)生津的果蔬、冰糖為宜。

此外，還要因人而異，根據(jù)自身的實(shí)際情況有針對(duì)性的選擇適宜的膳食，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。

三.精神調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵

冬季的健康養(yǎng)生除了從飲食起居方面入手，在精神調(diào)養(yǎng)上也要多加注意。除了保持良好的心態(tài)，在冬季還要預(yù)防“季節(jié)性情感失調(diào)癥”的發(fā)生。季節(jié)性情感失調(diào)癥是指有些人在冬季容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉的癥狀，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。

這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。多曬太陽(yáng)，延長(zhǎng)光照時(shí)間是預(yù)防季節(jié)性情感失調(diào)癥的有效方法。這是因?yàn)槎斐裉?yáng)，能夠起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈、愉悅心情的作用。

四.鍛煉堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”

立冬氣溫降低，氣壓高且天氣比較干燥，人體容易缺少水分，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能明顯感覺(jué)到肌肉、肌腱和韌帶的彈力以及伸展力降低。所以為避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適，以下幾個(gè)準(zhǔn)則是我們冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別注意的。

1.鍛煉前充分熱身

人體在低溫的環(huán)境下靈活性會(huì)下降，鍛煉前充分熱身避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中拉傷肌肉或者損傷到關(guān)節(jié)部位。

2.適當(dāng)穿衣

冬天由于氣溫比較低，所以我們會(huì)穿很多厚衣服，如果運(yùn)動(dòng)之前我們需要做熱身運(yùn)動(dòng)的話要把外套脫掉。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)做一段時(shí)間身體會(huì)有出汗的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后要盡快把汗擦掉，穿好衣服避免一冷一熱的溫度而感冒。

3.適當(dāng)調(diào)整呼吸

由于冬天的氣溫比較干燥，所以在鍛煉的時(shí)最好用鼻子呼吸，避免直接用嘴巴吸氣，那樣有可能造成腸胃不適。還要注意在大風(fēng)天氣盡量少出門(mén)，一些灰塵和較低的溫度對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生一定的危害。

4.保持空氣流通

冬天氣溫較低很多人選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就要注意通風(fēng)透氣，避免因門(mén)窗緊閉導(dǎo)致缺氧等一系列不良反應(yīng)。

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